睡眠不好是大地磁暴的锅?帆书(原樊登读书)教你高效休息法
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【天极网IT新闻频道】近日,大地磁暴在网上“刷屏”,引发公众关注,网上出现了诸多奇奇怪怪的“地磁暴视频”,还有登上热搜的“地磁暴 嗜睡”词条,大家纷纷在词条下表示自己*近因为地磁暴总觉得困、情绪不好。无论真假,可见睡眠问题与情绪问题困扰着很多人,帆书(原樊登读书)教你高效休息,克服不爽!
不论忙或不忙,睡得多或少,很多人总是感到很疲倦,注意力一直无法集中。或许你累的不是身体,而是大脑。休息不仅仅是放松身体,大脑的疲劳也不容忽视。《高效休息法》这本书就介绍了消除大脑疲劳的七种休息法,帮助人们学会通过高效休息来舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态,塑造不易疲惫的大脑。
樊登老师在解读这本书时,从日常生活中的现象引入,让人更有代入感。在提到如何改善疲惫感时,樊登老师着重讲解了正念练习带来的好处。正念*能提高注意力,让我们持续关注同一个事物;第二能提高情绪调节能力,让我们对压力情绪,不再产生刺激性的反应;第三就是能让我们改变自我认知,减少关于自己的执念,增加自己的自制力。樊登老师还与书友分享了自己*常用的方法,即通过呼吸、静坐,找到自己的意识,专注内心的感受。
樊登老师解读的《睡眠革命》这本书在帆书APP也备受欢迎,帮助很多书友重新掌控睡眠。很多人对睡眠的认知都是人一定要睡8小时,但事实上,睡够了这个时间可能还是觉得很疲惫。樊登老师在解读中就解释到,真正的睡眠并不一定执着于每天8小时,你可以把它拉长,用一周的时间来算,如果这一周能够睡够30~35个睡眠周期,这就是一个健康的周期。这也就是本书的作者提出的R90睡眠理论方法,即90分钟是一个睡眠周期。樊登老师还从人体节律、睡眠的四个阶段等方面为书友解释了作者提出这一理论的背景。他在讲书时提到的睡前调暗灯光、放舒缓音乐、减少使用电子产品的方法也帮助了不少书友成功改善睡眠。
除此之外,《斯坦福高效睡眠法》也值得一听,这本书凝结了斯坦福睡眠研究所研究成果、以及作者数十年的研究与经验,告诉我们如何远离睡眠问题、提升睡眠质量,为高品质的生活奠定好基础。
如果你觉得情绪不佳、睡眠质量不好,或许可以在空闲时间或是睡前,戴上耳机听听帆书(原樊登读书)上这些书,在科学理论的指导下自我调节,掌控睡眠,收获健康状态。
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